jak założyć dziennik

[...] O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. [...]

[...] i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały tydzień }:-( Odstawiłem piwka, nie pale 22 dzień, więc stwierdziłem, że skoro wszystko idzie tak dobrze to czemu czegoś do [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : planuje : 1 x w tygodniu basen + saune 2x w tygodniu trening sztuk walki 1x w tygodniu zumba , 1x w tyg siłownia nie wiem [...]

[...] w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam ustalonych dni Dieta: Wszystko i duzo Wymiary +/-: Biceps 43-44 Przedramie 39-40 Klatka 123-125 Pas powiedzmy ze 90 Nogi 68-69 Łydki 43 Cele: Poprawic przysiad i powrocic do sily w wyciskaniu jak bede mogl juz cwiczyc. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-10-23 21:09:49

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

[...] sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią. Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego... Informacje o mnie: Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód uda: 51cm (napięte) Obwód ramienia: 29,5 (napięte) Obwód tali: waha się w zależności [...]

[...] Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 czerwca może trochę krócej zależy jak egzaminy bedą szły :P. o to mój plan który już umieściłem do poprawy i oceny w innym dziale: Trening FBW 3 zestawy (pon,sr,pt) pon A Nogi : Przysiady 4s wykroki 4s Plecy [...]

[...] do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak na razie się trzymam poniżej 1. dzień KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 [...]

[...] zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu. Wiek : 27 Waga : 54 kg BF: 18% tak wskazuje domowa waga Wzrost : 172 cm [...]

[...] Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol [...]

[...] uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o sobie i wkleję parę zdjęć,chciał bym abyście mi podpowiedzieli co zmienić jak ćwiczyć itd wszystko aby było na + Wiek : 26 lat Wzrost : 185 cm Waga : 84 kg Wymiary: klatka "normalnie" 106 cm klatka napięta : 115 cm Pas : 94 cm Biceps : 38 cm [...]

Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]

[...] i treningów a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-( Tydzień temu zapisałam się na siłownię bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia ale na tym koniec. Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało :-> stąd pomysł na założenie dziennika. przeglądając ten dział zauważyłam masę [...]

Siemka wszystkim :-) postanowiłem założyć dziennik. W pewnym sensie jest spora szansa, że moja motywacja nieco wzrośnie, dodatkowo będę mógł liczyć na Wasze porady, bo jak to Wazzup nazwał (Forum Metody Lafaya znajduje się właściwie tutaj 8-))... Zrobiłem dziś dwie fotki które właśnie wstawię po to, aby porównać za jakiś czas efekty :-) Do każdego [...]

[...] w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi. Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. Byłem chudy jak patyk. Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej. Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić [...]

Witam serdecznie, Postanowiłam zabrać się za siebie już jakiś czas temu, ale żeby nie było, że wiele chęci na początku, a potem cisza to najpierw trochę czytałam, próbowałam itp. Teraz postanowiłam założyć dziennik by mieć jeszcze lepszą motywację i wyeliminować błędy. No to trochę o sobie: Wiek:19lat Wzrost: 173cm Waga: około 61kg Obwód [...]

[...] raz w tyg. z kumplami piłka nożna, czasami około 35 min. rowerek do szkoły i z powrotem. Dieta - 10 wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne - brak Staż treningowy - jak już pisałem 2 miechy treningów, ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy, gdzie się "pakowało" Teraz wymiary: na samym początku ćwiczeń/teraz Biceps: 26/29 cm [...]

[...] warzywa Posiłek 4 Pierś 200gr ryż 70gr ważywa Posiłek 5 Twarog/ serek wiejski/ Jajka 200gr Dieta ,którą opisałem ulega czasem zmianie. Nie lubię monotonii ,wiec lubię co jakiś czas urozmaicić dietę dodając coś nowego. __________________________________________________________________ Suplementacja Obecnie w mojej suplementacji wykorzystuje [...]

[...] że znikną. Od kilku miesięcy dokucza mi ból w kolanach więc oszczędzam je w miarę możliwości na treningach. Dieta. Staram się przestrzegać wszystkich zasad żywienia, ale jak wiadomo nie zawsze to wychodzi. Nie mam ułożonej dokładnej diety co po kolei ale mam posiłki które myślę że się sprawdzają. Kilka z nich: śniadanie -ciemny chleb z [...]

[...] kwestiach treningu i diety - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki posiadam to około 5 miesięcy, jednak to było rok temu i uważam, że powinienem zacząć od nowa. Na wstępie pozwolę zadać sobie kilka pytań. Czy jest różnica w treningu od [...]